RECTUS DIASTASE

DELTE MAVEMUSKLER

"Rectus diastase"

VEJLEDNING - GENOPTRÆNING - WORKSHOP - HOLD

Har du delte mavemuskler?

Er du i tvivl om hvad du skal gøre ved det?

Læs på siden her, eller send mig en mail, så guider jeg dig videre.


/Camilla Hofman Hansen, fysioterapeut

HVAD ER RECTUS DIASTASE?


Rectus diastase er betegnelsen for delte mavemuskler, dvs. en opdeling af den lige mavemuskel rectus abdominis. Opdelingen sker i linea alba, som er det fasciestrøg (bindevæv), der holder sammen på rectus abdominis i den lodrette midterlinje. Linea alba samt det omkringliggende fascie- / bindevævssystem bliver forlænget og svækket på midten.


En rectus diastase er en helt normal tilstand under en graviditet, hvor et øget pres på bugvæggen indefra får fascien til at give sig.


Rectus diastase er dog ikke altid relateret til graviditet, men kan også opstå af andre årsager. Tilstanden kan ligeledes forekomme hos mænd, børn og kvinder, der ikke har født. Rectus diastase ses ofte også i forbindelse med operationer i maven, kejsersnit, flere graviditeter inden for kort tid, tvillingegraviditeter eller en stor mave under graviditet. Det kan også være genetisk eller hormonelt betinget. 


Har man rectus diastase, er der stor sandsynlighed for, at den “dybe kernemuskulatur” (bækkenbunds-, vejrtræknings-, mave- og rygmuskulaturen) ikke fungerer optimalt. Det kan være til trods for at man har trænet ihærdigt,  omend potentielt uhensigtsmæssigt uden hensynstagen til ubalance i kernemuskulaturen. 



HAR MAN RECTUS DIASTASE KAN MAN OFTE OPLEVE:


  • At man ser gravid ud uden at være det.
  • At maven føles blød.
  • At maven ændrer form og får den klassiske “toblerone” på midten, når man fx rejser sig op fra liggende stilling, laver mavebøjninger, står i planke el. lign.
  • At man kan mærke og se en fordybning mellem muskulaturen i maven, både i afslappet, men også i spændt tilstand.
  • Ringe fordøjelse og tendens til at blive oppustet - maven er meget eftergivelig.
  • Ringere / ændret kropsholdning.


Rectus diastase kan give en række tilstødende symptomer som:


  • Lændesmerter.
  • Bækkensmerter.
  • Inkontinens.
  • Nedsynkning af underlivet.
  • Brok flere forskellige steder omkring bugen.

HVORDAN VED JEG OM JEG HAR RECTUS DIASTASE?


  • Maven spidser til, når du fx laver en almindelig mavebøjning eller bukker dig bagud.
  • Du har en fortsat udtalt bulende og måske dejagtig mave efter en eventuel graviditet.
  • Du kan mærke et “hul” imellem mavemuskulaturen, når du ligger på ryggen og løfter hovedet.

HVORDAN BEHANDLES DET?


En rectus diastase skal ikke “bare trænes væk”. Bindevævet tilpasser sig de belastninger man byder det. Oftest er det belastningerne i hverdagen, forkert løfteteknik, kropsholdning, uhensigtsmæssig træning og særligt muskulær ubalance omkring kropsstammen / "kernemuskulaturen", der spiller den største rolle for vedligeholdelsen af det svækkede bindevæv og som kan hæmme helingen af rectus diastasen.


Man skal derfor indstille sig på at blive vejledt i og skulle arbejde med, hvorledes man bevæger sig mest hensigtsmæssigt. Det er vigtigt, at man belaster sin krop optimalt i dagligdagen, så bindevævet får den bedste forudsætning for at hele og blive stærkt igen.  



INDIVIDUEL GENOPTRÆNINGSFORLØB I FYSISK FORM - VESTERBRO


Camilla Hofman Hansen arbejder som praktiserende fysioterapeut i FYSISK FORM / Vesterbro Fysioterapi i København og modtager patienter både uden for, samt inden for den offentlige sygesikring, dvs. på henvisning fra egen læge. Priserne følger overenskomsten for almen fysioterapi. 


Et forløb hos fysioterapeut Camilla Hofman Hansen indebærer en udvidet vurdering af bindevæv, styrke omkring kernemuskulaturen og en funktionel undersøgelse af din holdning- og bevægelsesstrategier.


Størstedelen af genoptræningsforløbet, skal på simpel vis integreres i dagligdagen. Det anbefales ydermere, at man udfører få daglige basisøvelser for kernemuskulaturen, suppleret med træning ca. 15 min. 3-4 gange ugentligt, for den mest optimale stimulering og dermed heling af bindevævet.


Der er fuld forståelse for, hvad hverdagen med små børn kan give af udfordringer, men det behøver ikke begrænse et godt forløb og en god heling af rectus diastasen.



VIL DU FØLGE ET HOLD ALLEREDE I NÆSTE UGE?


I FYSISK FORM Vesterbro kører Camilla Hofman Hansen Rectus diastase hold hver torsdag kl. 14-15. Holdet fokuserer på at arbejde med kerneaktivering i et funktionelt perspektiv, således at deltagerne bliver rustet til at begå sig hensigtsmæssigt i hverdagen og i forbindelse med andre træningsformer, de eventuelt deltager i. Det anbefales at følge holdet over 6-8 uger eller mere. 


INDIVIDUEL VEJLEDNING OG VURDERING I PRIVAT REGI?


Ved interesse tilbydes individuel vurdering og vejledning i privat regi.


Pris: 1000 kr,- inkl vurdering, vejledning, instruktion og opstart af relevant genoptræning.

Dertil kommer 3,56 kr pr km til/fra destinationen fra Rødovre.

KONTAKT


Fysioterapeut Camilla Hofman Hansen


Mail: camilla@rectusdiastase.dk